每經(jīng)記者 宋思艱    每經(jīng)編輯 楊夏    

“纖云弄巧，飛星傳恨”——今天又是一年一度的“七夕”，在這一天所代表的浪漫氣氛背后，“單身焦慮”的話題也再度引起關(guān)注。

單身人群會出現(xiàn)焦慮嗎？如何增強(qiáng)對生活、對自我的掌控感？今日（8月22日），帶著這些問題，《每日經(jīng)濟(jì)新聞》記者（以下簡稱NBD）書面采訪了成都第四人民醫(yī)院（成都市精神衛(wèi)生中心、電子科大成都腦科學(xué)研究院臨床醫(yī)院）心理治療師宋國林。

成都第四人民醫(yī)院（成都市精神衛(wèi)生中心、電子科大成都腦科學(xué)研究院臨床醫(yī)院）心理治療師宋國林 

圖片來源：受訪者供圖

習(xí)得性無助的產(chǎn)生原因有7個

NBD：單身焦慮包含了哪些具體表現(xiàn)？

宋國林：1.自卑感。由于長期單身，容易產(chǎn)生“自己不夠好”的想法,對自己的外表、性格、能力產(chǎn)生自卑。

2.孤獨(dú)感。沒有伴侶陪伴，生活中缺乏親密關(guān)系，容易感到孤單。尤其在節(jié)假日看到別人有伴侶相伴時更加明顯。

3.悲觀失望。對戀愛和自己找到對象失去信心，對未來感到悲觀和失望。

4.社交退縮。因害怕被問及感情狀態(tài)，而回避參加社交活動，減少與人接觸。

5.性格變化。性格可能會變得敏感多疑，總覺得別人在議論自己的單身。

6.生理癥狀。持續(xù)的焦慮可能導(dǎo)致頭痛、胃痛、失眠等生理不適。

7.消極懈怠。對生活失去動力，影響工作學(xué)習(xí)，使生活質(zhì)量下降。

NBD：習(xí)得性無助（指多次努力仍無法達(dá)成目的，形成一種對現(xiàn)實(shí)絕望和無可奈何的行為及心理狀態(tài)——編者注）在單身焦慮中起到了什么作用？結(jié)合單身焦慮來看，習(xí)得性無助有哪些產(chǎn)生原因？

宋國林：習(xí)得性無助在單身焦慮中起到了強(qiáng)化和維持的作用，使得個體在面對單身狀況時感到無助和無力改變，從而進(jìn)一步影響他們的情緒、思維和行為。因此，處理單身焦慮時，重要的是幫助個體重建積極的自我認(rèn)知、培養(yǎng)積極的行為模式，并提供支持和鼓勵，以減少習(xí)得性無助的影響。

習(xí)得性無助的產(chǎn)生有以下原因：

1.戀愛失敗經(jīng)歷。多次追求失敗和失戀，產(chǎn)生“我無法擁有幸福的戀情”的認(rèn)知。

2.負(fù)面社會態(tài)度。社會對單身者的壓力或否定，加重了無助感。

3.自我歸因偏差。將失敗過多歸因于自身缺點(diǎn)，降低自我效能感。

4.社交技巧缺失。社交和戀愛技巧欠佳，導(dǎo)致失敗重復(fù)發(fā)生。

5.過高異性標(biāo)準(zhǔn)。遇到合適對象時放棄，標(biāo)準(zhǔn)過高也會導(dǎo)致無助。

6.消極應(yīng)對方式?；乇苌缃换顒?減少結(jié)識異性機(jī)會，容易產(chǎn)生無助。

7.自我效能感缺失。對自己在戀愛領(lǐng)域的能力缺乏信心，每次失敗都會加重?zé)o助。

NBD：如何增強(qiáng)對生活、對自我的掌控感？

宋國林：1.接受自身情感。首先，鼓勵個體接受并認(rèn)可自己的單身焦慮情感。讓他們明白焦慮是正常的情緒反應(yīng)，而不是個人失敗或缺陷的體現(xiàn)。

2.建立積極的自我認(rèn)知。接納自我的不完美之處。通過自我探索認(rèn)識到自己的價值和優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)積極的自我形象，以增強(qiáng)自尊和自信心。

3.培養(yǎng)個人成長，采取積極的行為改變。鼓勵個體投資于個人成長和發(fā)展，通過學(xué)習(xí)新技能、參與志愿活動、追求個人興趣愛好等來充實(shí)自己的生活。這不僅有助于提升個人實(shí)力，還能擴(kuò)展社交圈子，增加結(jié)識潛在伴侶的機(jī)會。培養(yǎng)自我關(guān)懷,做喜歡的事情放松心情，關(guān)愛自己的身心。

4.尋求支持。鼓勵個體尋求社會支持和心理咨詢。與朋友、家人或?qū)I(yè)心理咨詢師交流，分享自己的感受和困惑，獲得理解、支持和建議。

情感表達(dá)中要根據(jù)雙方需求和狀況作出適當(dāng)選擇

NBD：一直單身，又不主動擴(kuò)展社交范圍去認(rèn)識新朋友，卻每天幻想著能有愛情的行為，被稱為“自殺式單身”。如何從心理學(xué)角度分析“自殺式單身”？如何破解“自殺式單身”？

宋國林：為何會產(chǎn)生“自殺式單身”，有以下幾個原因：

1.惰性心理：個體存在強(qiáng)烈的惰性傾向，即使有改變單身的愿望，也傾向于維持當(dāng)前狀態(tài)，不愿付出行動的代價。

2.外歸因：將單身歸因于外在因素如環(huán)境、運(yùn)氣等，認(rèn)為自己無法控制，所以不主動作為。

3.人們的行為受到對負(fù)面結(jié)果的恐懼和回避的影響。在這種情況下，個體可能對面對拒絕、失敗或傷害等負(fù)面結(jié)果感到恐懼，因此避免采取積極行動，以避免面對這些可能的負(fù)面結(jié)果。

可以采用以下方式破解“自殺式單身”：

1.認(rèn)識自身的惰性傾向，反思惰性產(chǎn)生的原因，是否存在對失敗的恐懼。

2.激發(fā)內(nèi)在的動機(jī)和明確目標(biāo)。想清楚為什么希望有伴侶或建立有意義的關(guān)系，以及這對自己生活和幸福感有什么意義。

3.提供外在激勵，如讓朋友一起堅持社交計劃，獲得外部監(jiān)督。

4.制定具體的行為計劃，從簡單目標(biāo)開始，逐漸調(diào)整。

5.關(guān)注過程而非結(jié)果，慶祝每一個小進(jìn)步，強(qiáng)化自我效能感。

6.進(jìn)行積極情緒梳理，減輕負(fù)面情緒。

NBD：長期單身和抑郁之間有無關(guān)系？

宋國林：長期單身和抑郁之間可能存在關(guān)系，但并非必然。個體之間存在巨大的差異，且這種關(guān)系并非絕對。有些人可以長期單身但保持良好的心理健康，而有些人則可能是抑郁的單身者。取決于其他因素，如個體的人格特質(zhì)、社會支持系統(tǒng)、個體的心理承受能力等。最重要的一點(diǎn)，我們不應(yīng)將單身的狀態(tài)等同于抑郁，也不應(yīng)將單身污名化。

NBD：有人可能會在七夕期間大額消費(fèi)，比如購買較為昂貴的禮物，表達(dá)對另一半的愛意。您認(rèn)為這種行為是否有利于情感的溝通和滿足？您對此有何建議？

宋國林：可能對情感的溝通和滿足產(chǎn)生一定的影響，但并不是對所有情侶都適用。取決于雙方消費(fèi)觀念是否一致，以及自身經(jīng)濟(jì)情況。

購買昂貴禮物可以是一種表達(dá)愛意的方式，但它并非是唯一或最重要的方式。情感的溝通和滿足還包括溝通、理解、關(guān)注和共同體驗(yàn)。在情感的表達(dá)中注重平衡和綜合，根據(jù)雙方的需求和情況做出適當(dāng)?shù)倪x擇。

封面圖片來源：視覺中國-VCG211164221432